首先，我们需要意识到，经常感觉别人对自己有敌意、厌恶自己，很可能是一种自我认知的扭曲。这种扭曲可能源于过去的创伤经历、低自尊、社交焦虑或是过度的自我批评。我们的心灵如同一面镜子，但有时候这面镜子会因为种种原因而变得模糊不清，导致我们无法准确地反映外界的真实情况。

　　在人际交往中，我们很容易因为一些微小的细节而过度解读他人的意图。一个无意的眼神交流、一句无心的话语，都可能被我们放大成对方对我们的不满或厌恶。这种过度解读往往基于我们的内心恐惧和不安，而非对方的真实意图。我们假设自己知道他人的想法和感受，但实际上，这种假设往往是错误的。

　　为了摆脱这种被厌恶感，我们需要深入探索自己的内心世界。回顾自己的成长经历，找出那些可能导致我们形成这种负面自我认知的根源。是童年的某个创伤事件？还是长期的家庭环境压力？亦或是自我期望过高导致的挫败感？通过自我反思和心理咨询，我们可以逐渐揭开这些隐藏在内心深处的伤疤，理解并接纳自己的不完美。

重建自信是摆脱被厌恶感的关键步骤。我们需要学会欣赏自己的优点和成就，用积极的心态去面对生活中的挑战和困难。同时，也要勇于表达自己的感受和需求，建立健康的人际关系。通过与他人的真诚交流，我们可以逐渐消除误解和隔阂，感受到来自他人的温暖和支持。

在面对内心的困扰时，不要孤军奋战。寻求专业的心理咨询帮助、加入支持性团体或与信任的朋友和家人分享自己的感受都是很好的选择。一个稳固的社会支持系统可以为我们提供情感上的慰藉和实际上的帮助，让我们在困境中感受到力量和支持。