首先，要认识到每个人都会有低谷期，这是人生旅途中不可避免的一部分。不要过于苛责自己，接纳自己的不完美和脆弱。通过自我反思，理解自己为何会感到内耗和低迷，是工作压力过大、人际关系困扰，还是对未来感到迷茫？只有深入了解自己，才能找到问题的根源，从而有针对性地解决。

在低迷期，大目标可能显得遥不可及，让人望而却步。不妨将大目标拆解成一系列小目标，每完成一个小目标都是对自己的一次肯定，能够积累成就感，逐渐增强自信心。这些小胜利会成为你前进的动力，帮助你一步步走出低谷。

规律作息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于恢复精力。

健康饮食：均衡摄入营养，多吃蔬菜水果，减少高糖高脂食物的摄入，良好的饮食习惯能改善心情。

适度运动：运动是释放压力、提升心情的绝佳方式。无论是跑步、瑜伽还是散步，都能帮助你释放负面情绪，增加内啡肽的分泌，提升幸福感。

人是社会性动物，在困难时期，朋友、家人或专业心理咨询师的支持尤为重要。不要害怕寻求帮助，与他们分享你的感受，听取他们的建议。有时候，外界的一个鼓励或建议，就能让你豁然开朗。

兴趣爱好是心灵的避风港，它们能让你暂时忘却烦恼，沉浸在喜悦之中。无论是阅读、绘画、音乐还是旅行，找到那些能触动你心灵的活动，并投入其中，你会发现生活还有那么多美好的事物等待你去探索。

有时候，内耗源于对过去的执着或对未来的过度担忧。学会放下那些无法改变的事情，专注于当下，珍惜眼前人。同时，以开放的心态迎接变化，相信每一次挑战都是成长的契机。