首先，我们需要明确紧张的根源。很多时候，紧张是由于对未知的恐惧和担忧造成的。我们害怕自己的表现不如预期，害怕被他人评价或嘲笑。然而，这种担忧往往会让我们更加紧张，形成恶性循环。

充分的准备是克服紧张情绪的关键。在发言前，对所要讲述的内容进行充分的准备和练习，让自己对内容有足够的把握。这样，在实际发言时，你会更加自信，减少紧张感。

将注意力从自己身上转移到听众身上，可以帮助我们减轻紧张感。试着去了解听众的需求和兴趣，让自己的发言更加贴近他们的关注点。同时，与听众建立眼神交流和互动，让他们感受到你的真诚和热情。

在发言前，通过深呼吸来放松身心。深呼吸可以帮助我们缓解紧张情绪，让我们的思维更加清晰。在发言过程中，也可以适时地运用深呼吸来调整自己的状态。

最后，积极寻求他人的反馈和建议，不断改进自己的表达方式。通过多次的实践和反思，你会逐渐找到适合自己的表达方式和风格，从而更加自信地与他人交流。