温纳课堂第2课 | 关系的整合小技巧
发布时间:2022-05-07 16:25:01 浏览量:320
1.觉察力
拥有高质量的亲密关系,拥有高质量的人生,根本的办法不是在人际间反复地付诸行动或者向对方表达什么,根本的办法是先来弄清楚我们对于关系的需求是什么。
也就是说,我在这个关系中想要什么,然后我能否得到,我怎么可以得到,有哪些途径可以帮助我实现在关系中的愿望。这是个人层面的。
其次在互动层面,我们不仅仅要考虑自己的需要,还要明白一个真相:我们的需求有很多很多种,并没有一个人可以在关系中满足我们所有的需求。
所以关系是分层次的,我们跟不同的人有不同层次的关系,从朋友,闺蜜,知己,恋人,丈夫到同事,长辈,父母,孩子等等,不同层次的关系满足不同的需要。
亲密关系的安放其实是对我们自身欲望和需求的安放,我们如何了解自己的需求,如何对待自己的需求。才是最关键的。
在重复原有心理情结和改变自我应对模式之间,有一个非常重要的变量,叫做觉察。觉察也是被误解最深的能力,好像没什么用,大家都在说。觉察并不是大家幻想期待中的特效药,而是一种日积月累的调理,需要的是不断地持续地坚持下去。
我们能否「觉察」到自己的关系和情绪模式是什么,跟什么有关,它的来龙去脉是什么,在情绪上来马上要付诸行动之前能否踩一个刹车,让自己从习惯性的不假思索的反应中停一下,做出不同的选择,这是改变旧有模式的关键,也是自我认知的不断升级和刷新。
甚至哪怕我们做不到改变行为,只是能觉察到自己在做什么,即便觉察了之后还是情绪爆发,也会不一样,积少成多,对自己的觉察一旦开始,它最终一定会导向一个出口。
2.负能力
负能力,其实就是忍受挫折的能力。就是忍受负面情绪的能力。
成长从来都是被失望和创痛推动着,你能够忍耐一下,不去轻易地在别人身上发泄,慢慢地,它就会变成经验。变成一种内在的心理支持,这就是自我支持能力。凡事觉察一点点,忍耐一下下,然后慢慢持续下去,变成习惯,时间自然会给你报答。
它意味着这种三元关系内化于你的内心,形成一个内部客体关系的完整场域。