现代生活中，我们为工作、挣钱、健康、伴侣、孩子等等焦虑。

　　这意味着当大脑有一点空闲时间时，它似乎经常充满焦虑。

　　当你想解决问题时，焦虑是有用的。但是当焦虑只是让我们不开心或者扰乱了我们的正常生活的时候，就没那么有用了。

　　解决日常焦虑的基本心理方法其实很简单。但是因为它们很简单，几乎是众所周知的，并且经常被忽视，我们需要不时地被提醒使用这个方法。

　　因此，这种方法被称为“冥想”。有五个步骤。你焦虑的事情可能很私人，但是每个人都可以通过放松自己的行为来做到。

　　01.意识到焦虑的根源

　　大多数人都跳过了这一步。为什么？因为我们已经知道了答案，你可能认为你知道是什么让你焦虑。

　　但是，有时候，焦虑伴随的具体情境、生理特征、情绪因素，并没有你想象的那么清晰。

　　所以，试着写“焦虑”日记，不管是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑的生理特征是什么？

　　有时候，仅仅这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。正如我一直坚持的:意识到焦虑是改变的第一步！尤其是在习惯养成领域。

　　02.专注于呼吸。

　　了解大脑和身体如何相互反馈。比如自信地站着让人感觉更自信。人脑不仅影响身体，身体也影响大脑。

　　焦虑也是如此:有意识地控制自己的呼吸，会向大脑发送信息。

　　所以，当你感到焦虑时(一般临产伴有呼吸浅而快)，试着换成放松的呼吸，较慢较深的呼吸。

　　吸气呼气的时候可以慢慢数。试着把手放在肚子上，感受气流的进出。

　　另外，采取任何能让身体感到放松的姿势(当众讲话突然躺下似乎有点太离谱了)。

　　通常就像放松肌肉，采取开放的姿势(张开双臂，微笑)。

　　03.冷静思考建议

　　说“冷静思考”很容易，但是当压力情境来临，心跳加速的时候，谁又能真正做到冷静思考呢？

　　关键是提前准备好冷静的思考暗示。

　　它们可以是一个简单的暗示“冷静！”但这些一定是对你最有效的。试着找出什么样的话或想法最适合你。

　　04.走出去，开始活动。

　　说多活动是缓解焦虑的关键似乎很奇怪，因为我们倾向于认为解决焦虑的方法是放松，少做。

　　然而，当大脑没有装满东西时，它的空的部分往往会去焦虑，但当我们做自己喜欢的事情时，我们会感觉更好。

　　哪怕是简单或者很累的事情，比如整理自己的办公桌，做家务，都比坐着发愁强。

　　当你感到焦虑时，你不想参加让你分心的活动。但是参加活动只是缓解焦虑的关键，所以你现在应该明白问题所在了。

　　解决方法之一是提前写一份让你开心的活动清单。当你焦虑的时候，你可以立刻走出去，做一些占据你头脑的事情。

　　试着在你的清单上写一些你喜欢做的，容易开始的事情。比如“发明时光机”可能有点太难，但是“压马路”是可以实现的。

　　05.睡眠技巧

　　通常，当人们焦虑时，他们也有睡眠问题。

　　有时候当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在黑暗的环境里，感觉自己的注意力一点点被焦虑占据更糟糕的了。

　　然后因为睡眠不足，人又焦虑睡眠，导致睡眠更差，恶性循环。

　　很难跳出这个循环，但锻炼“健康睡眠”会有帮助。